Спортзал в домашних условиях
На первый взгляд все достаточно просто, но на деле возникает масса вопросов, каждый из которых необходимо рассмотреть на стадии планирования:
- размер спортзала,
- целевая направленность,
- необходимый инвентарь,
- дизайн помещения.
Размер площадки для занятий спортом имеет значение. Для того чтобы установить оборудование, позволяющие работать со всеми группами мышц, нужно как минимум 20 кв. м. С другой стороны, если задача сделать полноценный спортзал не стоит, тогда достаточно установить какой-либо из тренажеров, например, в коридоре или на балконе.
Для квартир большие балконы могут использоваться, как полноценные спортзалы. Если площадь слишком маленькая, то необходимо расширить балкон. Данная процедура значительно добавит места и увеличит рыночную стоимость жилья, поэтому капиталовложения будут оправданы. Владельцам частных домовладений проще, так как для занятий спортом либо выделяют уже готовую комнату, либо достраивают новую.
Целевая направленность определяет какое спортивное снаряжение будет использоваться. Принято выделять следующие типы:
- тренажерный зал,
- гимнастический зал,
- зал для занятий боевыми искусствами,
- зал спортивных развлечений.
Проще всего обустроить тренажерный зал, так как кроме нескольких гантель, блинов для штанги и пары тренажеров не нужно ничего устанавливать.
В гимнастическом зале к указанным атрибутам обязательно добавляется мягкий, желательно теплый пол. Фитнес, шейпинг и прочие занятия подобного рода предполагают целый комплекс упражнений, которые выполняются на полу. Камень, бетон и кафель отпадают сразу. Дерево хотя и считается теплым материалом, но лежать на нем достаточно неудобно. Ковролин также следует исключить, так как ворс будет постоянным источником мусора. Остается только линолеум, если положить материал повышенной прочности на теплый пол, то покрытие будет идеальным. Кроме того, следует предусмотреть электроразводку, чтобы слушать музыку или повторять движения из телевизора.
Боевые искусства предполагают постоянные занятия в тренажерном зале и отрабатывание различных техник. Кроме стандартного инвентаря понадобится:
- манекен,
- груша,
- шведская стенка с турником,
- маты.
Для некоторых видов боевых искусств дополнительно устанавливается:
- макивара,
- ринг.
Кроме того, справедливы все рекомендации в отношении зала для гимнастики.
Зал спортивных развлечений совмещает в себе все вышеперечисленные пункты, а кроме того дает возможность играть в различные игры. Чаще всего речь идет о настольном теннисе или бильярде. Но, если позволяет площадь, то устанавливают баскетбольные кольца, а если разделить помещение сеткой, то получается площадка для волейбола. Покрытие для домашнего спортзала в этом случае допускается только деревянное. При этом, желательно соблюдать определенную процедуру монтажа:
- на любую поверхность установить опорные балки на расстоянии 20 см друг от друга,
- заполнить пустоты пенопластом или минватой (для шумоизоляции),
- настелить на балки листы фанеры минимум 6 см (толщина), максимум 8 см.
Получившийся пол необходимо отшлифовать, вскрыть грунтовкой и покрасить. В зоне для занятий на полу нужно постелить линолеум.
Домашний спортзал интерьер
Для функционального удобства вопрос планирования пространства очень важен. Чтобы грамотно все обустроить, необходимо использовать принцип зонирования. По общему правилу обязательными являются три зоны:
- разминочная,
- тренажерная,
- механическая.
Площадку для разминки следует размещать подальше от окон и входной двери, так как пока вы будете разогреваться малейший сквозняк может застудить нервы или вызвать простуду. После разминки данную зону используют в качестве места для отдыха в перерывах между упражнениями. Поэтому целесообразно установить здесь пуф и крепежи для полотенец, а также подставку для воды или даже небольшой столик.
Тренажерная и механические зоны должны быть четко отделены друг от друга. Это связанно в первую очередь с техникой безопасности. Вокруг тренажеров должно быть минимум по 50 см свободного пространства, чтобы после окончания упражнения вы легко могли встать и ничего не мешало. На стене часто монтируют телевизор, особенно актуально для любителей велотренажеров. Еще одно хорошее решение, установить тренажеры «лицом» к окну.
На механической части помещения будут использоваться гантели, скакалка, блины и другой ручной инвентарь, который в процессе тренировки оставляется там, где удобно, а не кладется на место. Тем не менее, после окончания занятий все необходимо разложить по местам. Для этих целей оптимально подойдет стеллаж. Но если хотите максимально воссоздать атмосферу настоящего спортзала, то следует использовать специальные подставки. Они продаются в магазинах спортивных товаров. Кроме того, здесь обязательно должен быть установлен стул для жима. Длинна седушки должна быть на 10 см больше, чем расстояние от макушки, до конца торса. Желательно вмонтировать стул в пол, чтобы он не шатался и не мешал делать упражнения. В этой же части устанавливаются турники, брусья и т.д.
Если речь идет о большом помещении, то указанные зоны располагаются максимально близко к стенам. Тогда центральная часть используется, как игровая. В этом случае отдельно стоит подумать об освещении, так как для любой игры нужна хорошая видимость. Если речь идет о бильярде, подойдут светильники на длинной основе, которые опускаются максимально низко над столом. Во всех остальных случаях наиболее эффективна точечная подсветка. Более наглядно ознакомится с тем, как выглядит домашний спортзал, фото продемонстрирует наилучшим образом.
Отделка и необходимое оборудование помещения для вашего домашнего спортзала
- Стены. Стены в спортзале дома должны обладать рядом различных свойств. Самым главным является паропроницаемость. Все дело в том, что даже если спортзал рассчитан на небольшое количество людей, то в нем все равно будет скапливаться определенное количество влаги. Если стены в помещении герметичные (отделанные плиткой или панелями из пластика), то на них будет образовываться конденсат, что уже не очень хорошо для занятий спортом в данном помещении. Лучшим решением будет штукатурка или обычные бумажные обои. А можно выполнить отделку стен в спортзале дома натуральными панелями (например, пробковыми).
- Полы. Напольное покрытие для спортзала в доме имеет тоже важную роль, ведь именно на пол в спортзале будет идти максимальная нагрузка. В первую очередь напольное покрытие должно быть звукоизолирующим (особенно если спортзал в доме будет на втором этаже или мансарде). Дощатые полы ни в коем случае не подойдут, лучше выбрать плавающую стяжку, сверху на которую будет уложена звукоизолирующая подложка, а после и высококачественный ковролин с толстой основой. Еще хорошим вариантом может стать пробковый пол, но это будет дороже, недели вышеприведенные варианты.
Цвет интерьера и освещение домашнего спортзала
Цвет интерьера домашнего спортзала
Один из этих цветов нужно выбрать как ключевым для отделки стен, пола и прочего.
Цвета своих тренажеров вы можете выбирать сами, но частично это будет зависеть от стиля помещения.
Если вы выберете черные и стальные оттенки мебели и тренажеров, то это подойдет к стилю hi-tech.
Если ваш зал будет в стиле ретро или авангард, то не стесняйтесь выбрать яркие, кричащие цвета. Отмечено, что именно они обладают стимулирующим эффектом.
Освещение в домашнем спортзале
Желательно, чтобы освещение было верхним, а лампы – не цветными.
Оптимальным вариантом станут лампы с белым светом, а более освещенным должно быть место, где и будет заниматься человек, глядя на себя в зеркало.
Мебель и прочие аксессуары
Ваше зеркало должно быть расположено так, чтобы при выполнении упражнений человек мог видеть себя, желательно в полный рост.
Окно же, которое является неотъемлемой частью в каждом спортзале, должно быть сбоку от занимающегося.
К слову, если вы думаете, что зеркало нужно только для любований собой, то это не так. Оно помогает контролировать правильность выполнения тех или иных упражнений. Более того, наблюдая за собой в зеркале, человек будет мотивирован устранить все те недостатки, которые он будет видеть в полный рост.
В общем, это то, что будет вашим мотиватором и тренером на всю жизнь! Правда если у человека низкая самооценка, то это может дать обратный эффект.
Также необходимо поставить вешалку для своей одежды и полотенец, а также хотя бы один стульчик со спинкой – это важный элемент для выполнения некоторых упражнений, да и просто передохнуть никогда не помешает. Желательно также и наличие небольшого столика для воды. Идеальным вариантом будет домашний бар в спортзале.
Если ваш домашний спортзал располагает свободным пространством, то можно поставить кожаный диван и повесить полки. Такие полки будут очень уместны, если человек много занимается спортом и любит побеждать на различных соревнованиях.
Многие из занимающихся, (особенно женщины), любят заниматься с видеоинструкторами – т.е. специальными видеоуроками по гимнастике, аэробике, танцами. Такие занятия должны проводиться там, где есть телевизор и DVD. Если вы отдаете предпочтение таким видеоурокам, то советуем прикупить небольшой плазменный телевизор со встроенным проигрывателем – так вы сможете заниматься по любимым видеоурокам без лишних отвлечений!
Как создать тренажерный зал в загородном доме?
Многие люди, которые покупают абонементы в спортзал, в конечном итоге ходят в туда редко или вовсе забывают про него.
Наличие тренажерного зала в вашем собственном доме делает его гораздо более удобным и позволяет выполнять быстрые тренировки, когда просто не хватает времени на посещение тренажерного зала. Домашний спортзал также позволяет всей семье тренироваться без дорогостоящего членства в спортзале.
Подумайте, сколько времени нужно, чтобы добраться до и из спортзала. В некоторые дни у вас может быть только свободных 30 минут для тренировок, поэтому подходящее место для тренировок у вас дома — это то, что вам нужно для выполнения ежедневных упражнений!
Подумайте о том, когда вы будете использовать тренажерный зал. До или после работы? Когда другие спят?
Ответ на этот вопрос может поможет вам решить, где в доме должна быть расположена тренажерная комната. Например, если вы любите заниматься спортом очень поздно или очень рано, вы можете расположить комнату как можно дальше от спален, чтобы шум не мешал тем, кто спит.
Если вы любите тяжелые свободные веса, подвал — это, вероятно, ваш лучший вариант с твердым полом.
Давайте рассмотрим различные области вашего дома, в которых можно эффективно разместить домашний тренажерный зал.
Зона для тренировок может быть в спальне, кабинете при наличии свободного пространства. Не обязательно выделять отдельную комнату.
Будет ли у вас запасная спальня в доме? Подумайте о том, чтобы переделать эту спальню и превратить ее в тренажерный зал. Просматривая планы комнат, имейте в виду, что функции определенных комнат полностью зависят от вас. Практически любая комната может стать тренажерным залом.
А как насчет реального домашнего спортзала (спортивная площадка)? Конечно, это можно сделать! Если вы любите баскетбол, можно сделать покрытие и поставить кольцо на улице. Такие проекты можно осуществить даже дома при наличии большого пространства и достаточно высоких потолков.
Подумайте о том, чтобы в комнате была музыка, которая поможет вам двигаться, и телевизор, чтобы посмотреть новости в перерыве между подходами. Кулер для воды и / или холодильник, а также место для хранения полотенец всегда приветствуются. Большие окна для выхода на улицу. Зеркала от пола до потолка. Подумайте о том, какие функции и удобства помогут вам снова и снова возвращаться в тренажерный зал.
Если вы решили создать свой собственный уголок для упражнений, помните, что оборудование может представлять опасность для маленьких детей, поэтому подумайте о закрытии дверей, когда зал не используется.
С растущей тенденцией проводить больше времени дома и появившимся обилием видеопрограмм для тренировок, спортзал в новом доме может стать отличным решением.
Фото: pro-remont.org
Зонирование спортзала
Спортивный зал – это не только место для тренировок, которое делится на несколько функциональных зон, исходя из специфики выполняемых упражнений.
Кроме того, это еще и другие необходимые элементы.
К ним можно отнести:
душевые кабины. Любой человек не откажется после тренировки принять приятный расслабляющий душ, поэтому без специально предназначенного для этой цели помещения вам не обойтись;
зона отдыха. Ваша задача – создать идеальные условия не только для тренировок, но и для комфортного общения посетителей между собой. Для этого можно выделить небольшой уголок с диваном или несколькими креслами;
кафе. Данную зону можно объединить с вышеупомянутым уголком для отдыха. Разумеется, в спортивном кафе не нужно готовить сложные блюда, однако желательно предусмотреть в нем наличие прохладительных напитков, чая или кофе;
раздевалки, которые можно объединить с полностью изолированной душевой. В этом помещении нужно установить удобные шкафчики для сменной одежды, обеспечить безопасность личных вещей посетителей.
Кроме того, в спортзале важно тщательно продумать систему вентиляции, чтобы в помещение постоянно поступал свежий воздух
Это сделает занятия максимально комфортными и принесет посетителям только пользу.
Выбор помещения
Для полноценных занятий спортом, комфортабельного расположения тренажеров и удобного хранения спортивного инвентаря необходима достаточно обширная площадь. Минимальный размер комнаты для проведения гимнастических упражнений должен составлять не менее 8 квадратных метров.
Идеальный вариант размещения частного спортзала отдельное помещение площадью более 10 квадратных метров с хорошей вентиляцией и наличием больших окон. Достаточный приток воздуха – залог хорошего самочувствия во время кардиотренировок. Высокий уровень естественного освещения необходим для повышения работоспособности, улучшения настроения и предупреждения возникновения травмоопасных ситуаций.
Наиболее соответствующими этим требованиям помещениями в доме являются мансарда и застекленная веранда. Мансардные потолки очень часто оснащены балками, на которых удобно подвешивать снаряды, например, боксерскую грушу. Так же на чердаке есть окна, которые послужат источником света и воздухообмена.
При оборудовании мансарды в качестве спортзала необходимо позаботиться о кондиционере. Из-за нагрева крыши эта часть дома обычно отличается повышенной температурой воздуха.
Веранда частного дома так же прекрасно подходит для тренировок. Обилие света, постоянный приток воздуха и чудесный панорамный вид на сад и домовую территорию сделают занятия спортом комфортными и продуктивными.
Для домашнего спорткомплекса так же можно использовать подвал или цокольный этаж
Но при планировке этих помещений стоит уделить особое внимание освещению и системе вентиляции
Отделка стен
Паропроницаемость стен – залог здоровой атмосферы в спортзале. Во время интенсивных физических нагрузок тело человека выделяет достаточно большое количество влаги, которая должна свободно выводиться из помещения. Если в комнате тренируется сразу несколько спортсменов, выброс жидкости может стать критичным и при неправильно подобранных материалах может спровоцировать появление конденсата на стенах.
Поэтому для отделки стен спорткомплекса не используют пластик или керамическую плитку, так как они делают поверхность практически герметичной и неспособной поглощать избытки влаги из воздуха. Оптимальными материалами являются бумажные обои, натуральные пробковые панели, современная «дышащая» штукатурка.
Но никакая высокотехнологичная отделка не спасет помещение от повышенной влажности, если вытяжная система работает слабо. Поэтому тщательно обдумайте проект вентиляции до начала отделочных работ.
Украсить стены помещения можно мотивирующими надписями. Подобный декор идеально впишется в стиль лофт.
Цокольный этаж своими руками
Итак, как сделать цокольный этаж своими руками – вопрос, требующий обстоятельного подхода. Рассмотрим алгоритм возведения цоколя самого распространенного и универсального типа – заливки бетонного монолита.
Подготовка
Строительство цоколя всегда начинается с расчистки территории, разметки и рытья котлована. Для раскопки рациональнее всего привлекать специальную технику, так как вырыть яму таких объемов вручную весьма трудозатратно.
Однако финишные 0,5м все-таки снимают лопатой. Это связано с тем, что только так можно добиться ровного дна. Экскаватор будет копать землю неравномерно, оставляя ямы, которые потом нельзя будет подсыпать (пол из-за этого может деформироваться). Дно котлована должно быть ровным, а под ногами должен быть плотный грунт.
Откачка воды
В процессе работы нужно быть готовым к тому, что выкопанный котлован может заполниться поступающей из грунта водой. Ее в обязательном порядке откачивают вместе с так называемым «плывуном» — грунтом, насыщенным влагой.
Когда дно пройдет процедуру осушения, его поочередно засыпают щебенкой и песком. Толщина каждого слоя составляет 10см. Каждая прослойка тщательно трамбуется и уплотняется.
Гидроподушка
На песчаную прослойку заливается бетонный слой толщиной в 5см (бетон М50 или 100). На данную платформу стелется гидроизоляционный контур. Роль гидрозащитной мембраны обычно выполняют рулонные материалы. Они укладываются на битумные мастики в два слоя. Это необходимо, чтобы уберечь пол цокольного этажа от влияния поступающей из грунта влаги.
Заливка плиты
Устройство цоколя базируется на грамотно залитой плите. На уложенную гидроизоляцию и основание устанавливается арматурный каркас и пол заливается.
Насчет армирования плиты фундамента более подробно можно почитать здесь.
Бетонный раствор М300 заливается в предварительно установленную опалубку. Заливку всей поверхности осуществляют одномоментно. Только так можно добиться максимально прочности и устойчивости основания. Высота бетонного слоя обычно 0,2м или больше. Чтобы внутри застывающего бетона не появилось пустот, в процессе заливки следует применять глубинный вибратор.
Период просыхания и укрепления плиты – 28дней. В течение этого времени не стоит продолжать работу. Единственное, к чему можно приступить, выждав 5-7 дней, это опалубка для цокольных стенок.
Стены
После того, как плита наберет необходимую прочность, можно построить цокольный этаж, точнее, перейти к стенкам. Порядок работ абсолютно аналогичный – монтаж опалубки, арматурного пояса и заливка бетоном.
В процессе закладки арматурного пояса в плите по периметру следует оставлять торчащие из бетона концы прутьев. К этим кускам арматуры будет в дальнейшем привязываться арматура стенок.
Перед заливкой внутри опалубки пропускают металлические трубы – они нужны для прокладки коммуникаций. Стены, как и плиту, рекомендуют отливать за один заход. Набирать прочность бетон также будет около месяца.
Завершение работ
Конечным этапом выступает гидроизоляция стенок цокольного этажа. Снаружи поверхность обычно защищают рулонными изделиями. А вот для внутренней обработки используют проникающую гидроизоляцию.
В завершение делается обратная отсыпка. Подземная часть цокольной конструкции отсыпается слоем грунта либо песка. После этого можно приступить к утеплению стенок цоколя и их отделке.
Зонирование спортзала
Зонирование частного фитнес зала практически не отличается от интерьера спортзала в городе. Кроме рабочей зоны, в нем располагаются вешалки для полотенец, душевые кабинки, зоны отдыха. В частном доме, как и в фитнес-клубе, можно организовать пространство в виде барной стойки, и сделать мини-бар, если помещение просторное.
Также спортзал может сочетать в себе элементы спа: бассейн, массажный кабинет, баня или сауна. В частном доме не составит особого труда осуществить один из этих вариантов.
Рекомендации по зонированию помещения:
Стоит выделить уголок для личных вещей и приспособлений, там же разместить розетку, чтобы телефон или колонку можно было ставить на подзарядку.
Отдельно нужно обдумать участок, где будут хранить свободные весы, скамья и стойка с инвентарем
На стене можно расположить зеркало во весь рост, чтобы наблюдать за техникой во время выполнения упражнений.
Рядом необходимо грамотно установить раму для жима в положении лежа, чтобы не ходить со скамьей по всей площади.
Тренажеры и снаряды для кардио нагрузок располагаются в разных зонах.
При проектировании дизайна спортзала важно помнить о свободном пространстве. В этой зоне будут проходить растяжки, разминки, занятия на матах, прыжки на скакалке и прочее.
С течением времени спортсмены начинают выполнять комплексы из различных упражнений. Если вы захотите этим заняться, переставите тренажеры и поменяете нужные зоны местами.
Освещение
При планировке расположения осветительных приборов в домашнем спортзале избегайте использования цветных ламп. Они будут перегружать глаза во время тренировок и не дадут сосредоточиться на упражнениях. Лучше использовать лампы, продуцирующие интенсивный луч белого света.
Идеи дизайна комнаты отдыха в бане
Свет обязательно должен быть верхним и хорошо освещать место, где тренирующийся делает подходы
Особое внимание стоит уделить зонам у зеркал: здесь уровень освещенности должен быть максимально высоким. Можно добавить дополнительные потолочные светильники, которые смогут полноценно освещать спортсмена. Если в комнате есть большое окно, через которое проходит большой поток естественного света, планируйте расстановку тренажеров и снарядов так, чтобы оконные проемы находились сбоку от них
Если в комнате есть большое окно, через которое проходит большой поток естественного света, планируйте расстановку тренажеров и снарядов так, чтобы оконные проемы находились сбоку от них.
Мечты сбываются
Мой двоюродный брат Владимир, к тому времени, два года, как занимался в таком спортзале и звал меня записаться и ходить тренироваться вместе. Брат был старше меня на четыре года. Мы с ним были, как родные, везде и кругом вместе.
И вот этот день настал! 1-го июля 1993 года, мы вместе с братом пошли на тренировку. Это был лучший в тот период в нашем городе Курске спорткомплекс под названием «Салют», с множеством секций. Наша секция находилась в полуподвальном помещении — стандартная по тем временам «Качалка».
Я купил абонемент на месяц, и брат отвёл меня к тренеру. Тренер был очень внушительных размеров. Неоднократный призёр Курской области по культуризму, местного чемпионата «Курский соловей». Он составил и провёл со мной тренировку.
Помню свои первые веса в упражнениях:
- Приседания со штангой на плечах 60 кг на 12 раз
- Жим штанги лёжа широким хватом 40 кг на 8 раз
- Становая тяга 50 кг на 10 раз
- Сгибания рук со штангой стоя 30 кг 10 раз
В каждом упражнении было по три подхода, эти веса были выполнены в крайних третьих. Тренер сказал, что потенциал есть и очень хороший, ходи и занимайся. Конечно я был очень рад. Домой правда после тренировки, еле дошёл, все мышцы болели, но это была приятная боль, на утро с трудом поднялся, короче до следующей тренировки боль не прошла. После второй тренировки отпустило. Так я стал регулярно три раза в неделю ходить тренироваться с братом.
https://youtube.com/watch?v=5OcRhfUg8u4
Отделка стен и пола в домашнем спортзале
Если говорить о правильной отделке стен, то, прежде всего, она должна дополнять дизайн комнаты и быть выполнена из тех материалов, которые нормально реагируют на избыточную влажность. В данном случае самым экономичным вариантом будет оштукатуривание стен под покраску или оклейку обоями. Более дорогим вариантом, но одновременно более солидным является отделка стен вагонкой или другими элементами из дерева. При отделке стен в спортзале ни в коем случае нельзя выбирать керамическую плитку и пластиковые панели.
Оформление спортивного зала в доме Домашний спортзал с панорамными окнами
Данные материалы являются воздухонепроницаемыми и приведут к возникновению в помещении парникового эффекта, что будет крайне некомфортным для занимающегося. Кроме того пластиковые панели на стенах смотрятся не очень хорошо, делая при этом дизайн даже очень «крутого» зала очень дешевым.
Спортзал в подвале дома
Спортивная зона в доме
Что касается пола, то устраивая спортзал дома необходимо понимать, что занятия теми или иными упражнениями может создавать определенный шум. Поэтому чаще всего в помещении данного назначения устраивают плавающую стяжку. В этом случае все колебательные движения не будут передаваться от пола к стенам, и шум будет менее слышимым. В качество оптимального напольного покрытия лучше выбирать ковролин, пробковое или резиновое покрытие. Данные материалы не только обеспечат нормальную амортизацию во время выполнения упражнений, но и помогут приглушить издаваемый тренажерами шум.
Стеклянные двери в спортзале
Тренажеры в доме
Все вышеперечисленные правила являются самыми основными при устройстве мини тренажерного зала в домашних условиях. Если они кому-то покажутся слишком сложными, а частный зал для занятия спортом все же очень хочется, то сегодня можно найти уже готовые дома со спортзалами и приобрести их вместо привычного жилья. В этом случае спортсмену будет необходимо лишь купить требуемые тренажеры, перечень которых зависит только оттого, как и чем хочет заниматься человек.
Зеркальная панель в спортзале в доме
Спортзал на лоджии
Вам повезло, если вы являетесь счастливым обладателем просторной утепленной лоджии шириной от 1,2 м. Для занятий спортом ее можно назвать идеальным пространством с точки зрения вентиляции, температурного режима, количества дневного света и изоляции от остальных помещений.
Если габариты лоджии не позволяют разместить на ней спортинвентарь, не расстраиваетесь: домашний спортзал можно совместить с детской комнатой. Такое решение поможет проводить больше времени с детьми и на личном примере показывать подрастающему поколению, как нужно правильно поддерживать свое тело в тонусе.
5 советов, как устроить спортзал у себя дома
Балкон: новые квадратные метры в старой квартире
